Практикум12 недель
12 модулей
Неделя 1
- Онлайн
- Эфир 1 час
Темы
- Настоящая мотивация и истинные причины похудеть
Приветственный вводный эфир с основателями: куратором практикума Юрием Горшковым и с опытным экспертом по похудению Никитой Агаповым, который будет вести до результата всех участников потока
- История проекта.
- Презентация программы проекта: что, как и когда будет происходить.
- Заполнение анкеты участника (важная часть знакомства; эта информация критически важна для эксперта на протяжении всего потока).
- Оцифровка начальной точки «А —установление целей и ожиданий от потока.
- Сбор подробной информации: анкета с включающими антропометрические данные, а так же состояние здоровья участника проекта.
- Подробные инструкции по работе со специальной программой «FatSecret».
- Инструкции и правила работы в закрытом Telegram-канале потока.
- Биомпедансометрия (биоимпедансный анализ).
- Информация «Как есть в столовых, кафе, фудкортах, ресторанах, закусочных, на ходу и худеть».
- Что делать если продукта нет в списке фат-секрет, информация о сканере штрих-кодов внутри приложения.
- Маленький объем пищи - не равно мало калорий.
- Много позиций еды за день и разнообразие продуктов и блюд в течении недели.
- Советы: «Как питаться правильно — в столовых, кафе, фудкортах, ресторанах, закусочных, на ходу и худеть, сохраняя результаты».
- Психология саботажа в процессе внедрения новых привычек.
- Вопросы и ответы с Никитой Агаповым и Юрием Горшковым (специалистами).
- Слова поддержки, мотивации и вдохновления для участников.
- Первые домашние задания на неделю.
Неделя 2
- Онлайн
- Эфир 1 час
Темы
- Психология похудения – теория и практика
- Первая индивидуальная информация по КБЖУ (составляется вручную согласно вашим нормам и образу жизни)
- Формулы расчета своего базового обмена веществ/метаболизма.
- Почему важны подсчеты калорий и для чего ведется дневник/таблицу учётов.
- «Хочу быстрее» Цифры, скорость, физика и математика похудения. Темпы похудения и статистика сохранения результатов. Как не допустить отката и срыва, а также сохранить результат.
- О суточной норме воды, отеках и водно-солевом балансе. Причины колебаний веса в течение недели из-за углеводов, соли, воды. Почему вес может скакать в течение дня или нескольких суток.
- Как правильно составить пищевую корзину и анализ начальной пищевой корзины по КБЖУ.
- Энергообмен и почему не стоит бояться углеводов.
- База с не калорийными, сбалансированными по КБЖУ рецептами.
- Добавление опции чат-беседы для участников.
- Учимся соблюдать нутриенты и разбираемся, как расходуются калории.
- Бытовая активность и история 10 тысяч шагов. Медицинский минимум для нормального самочувствия.
- Алкоголь: как и что пить, чтобы худеть.
- Белок: функции в организме, норма для обычного человека и спортсмена, различия.
- Источники белка: животные и растительные, их различия.
- Вес и отражение в зеркале: почему вес не всегда отражает результат и важность замеров.
- Правильное распределение белка в течение дня.
- Влияние чрезмерного потребления белка на здоровье.
- Норма белка и последствия недоедания белка.
- Протеин: что это такое?
- Мифы и понятие базового обмена веществ и метаболизма. На сколько замедляется обмен веществ?
- Домашние задания и задачи на неделю.
Неделя 3
- Онлайн
- Эфир 1 час
Темы
- Разборы мифов о диетах и тренировках, которые мешают похудеть
- Анализ ситуаций, когда ограничения действительно нужны
- Учимся «подгонять» КБЖУ под свой организм, ритм жизни даже если он постоянно меняется и % жира.
- Разбираемся сколько затрачивает энергии разная активность.
- Вводим норму овощей, зелени, ягод и фруктов.
- Узнаем про клетчатку.
- Разбираемся, что входит и не входит в норму по овощам.
- Соль в нашем рационе.
- Про специи.
- Вред детокса, маркетинг и системы очистки. Кожа, легкие, почки, печень, лимфа, жкт и отравление тяжёлыми металлами в чем связь?
- Что держать в холодильнике на всякий случай?
- «Zero» напитки.
- Несколько секретов полноты: разборы мифов о генетике, пот-это жир, локальное жиросжигание, больше количество повторений на пресс, обруч для талии и широкой кости.
- Молочка, хлеб, глютен, лактоза, молочный белок, непереносимость и аллергии статистика и тесты.
- Правильное питание: вкусняшки без сахара и другая «полезная» продукция.
- Продуктовая корзина и самочувствие.
- Разбираемся, как читать этикетки продуктов.
- Гарвардская/сбалансированная/здоровая тарелка + метод ладони.
- Миф про «не есть после 18:00 и на ночь».
- Почему у кого-то работает, а у кого-то не работает интервальное голодание?
- Индивидуальные корректировки КБЖУ согласно динамике снижения веса (каждую неделю, если участник присылает отчёты).
- Домашние задания и задачи на неделю.
Неделя 4
- Онлайн
- Эфир 1 час
Темы
- Инструменты для похудения, снижения и контроля веса и коррекции фигуры
- Про тренировки, объем нагрузок, составление программ под себя.
- Составление плана тренировок исходя из ваших целей.
- Подбор упражнений.
- Чем заменить тренажерный зал?
- Отстающие мышечные группы.
- Эндокринолог, травматолог, реабилитолог и спорт.
- Почему важно тренироваться? Саркопения, малая минерализация костной массы и старость.
- Примеры тренировок в любых условиях: кардио, ходьба, тренировки в зале, дома, на спортплощадках, растяжка, гири, гантели, блины, эспандеры, бутылки с водой, статика, собственный вес тела, статика, подручный инвентарь.
- Как сохранять результат в перерывы? Как сохранить физическую форму в загруженный период в жизни?
- Нормальная скорость прогресса и набор мышечной массы, на какие темпы рассчитывать, чтобы не поймать фрустрацию и не разочароваться в тренировочном процессе.
- Признаки перетренированности.
- Как и где подобрать спортивную одежду?
- Скорость роста мышц и их важность для здоровья.
- Кардио натощак.
- Сушка тела, чем отличается от похудения и кому она нужна?
- Похудительные массажи и маркетинг. как это работает?
- Бады, спортпит, жиросжигатели. Волшебные таблетки.
- Фармакалогия кому, зачем, для чего нужна или нет?
- Как тренироваться без травм, свод правил которые я выяснил и придерживаюсь 10 лет тренировок в тренажёрном зале.
- «Работа с мотивацией на дистанции».
- Появляется счетчик сброшенных группой килограмм.
- Индивидуальные корректировки КБЖУ и активности согласно динамике снижения веса.
- Домашние задания и задачи на неделю.
Неделя 5
- Онлайн
- Эфир 1 час
Темы
- Работа с едой и питанием без запретов
- Говорим о суточной норме сахара.
- Вводим ограничение по сахару.
- Что делать если не получается попадать в ваши нормы по макронутриентам к.б.ж.у.в.к.с. и их приоритеты.
- Разбираемся в добавленных сахарах, скрытый сахар.
- Углеводы. Для чего они нужны?
- Простые и сложные углеводы: в чем разница?
- БУЧ - Белково-Углеводное чередование, как метод сжигания жира.
- Информация для девушек, поговорим про цикл и калорийность, что делать если за несколько дней до КД сильное чувство голода?
- Информация для парней, поговорим про выходные, праздники, как не потерять результат прошлой недели за несколько дней?
- Почему нет точной цифры для похудения и на “вопрос сколько и что мне есть, чтобы похудеть, невозможно ответить”?.
- Гормоны Липтин-Грилин и пищевое поведение.
- Связь растянутого желудка, размеров порций и количества приёмов пищи.
- Чувство сытости, как худеть не голодая?
- Почему не надо отказываться от сладкого и вообще запрещать себе что-либо? Запреты в продуктах и отношение к ним.
- Про инструмент - «подсчета калорий» и РПП, почему он нужен только в начале похудения и сколько им пользоваться?
- Почему так много людей с лишним весом? Эволюция и технологический прогресс.
- Важность сбалансированного состава еды на длинной дистанции.
- Почему всем нравится разная пища и из-за чего человек на постной диете может получать такое же удовольствие от еды, как человек который питается изысками в ресторанах?
- Разбираемся с сахарозаменителями.
- Недосыпы и переедание.
- Чем утолить “психологический голод»? РЕФИДЫ, ЧИТМИЛЫ, ЧИТДЕИ когда, кому нужны и для чего?
- Лайф-хак как есть меньше, а насыщаться больше; скорость приёма пищи, отвлекающие факторы, телефон, телевизор, общение, еда на ходу. Пример с кинотеатром и попкорном.
- Индивидуальные корректировки КБЖУ и активности согласно динамике снижения веса.
- Домашние задания и задачи на неделю.
Неделя 6
- Онлайн
- Эфир 1 час
Темы
- Понимание себя через питание и похудение
- Питание для веганов и вегатареанцев , как добрать норму белка?
- Питание сыроедов и тех, кто ест только фрукты.
- Связь питания по этносу, привычек, установок, менталитета и лишнего веса.
- Как предотвратить обвисание кожи и скини-фет?
- Связь экономики, фастфуда, трех разового питания и нормы белка.
- Столы Певзнера, медицинские диеты и питание с различными заболеваниями.
- Кето и другие диеты.
- Тяжесть на желудке и трудности с ЖКТ и пищеварением.
- Индексы: гликемический, инсулиновый, индекс насыщения, гликемическая нагрузка.
- Связь роста результатов и прогрессии нагрузок.
- Миостатин
- Индивидуальная программа и повторение чужой тренировочной программы — почему не стоит копировать чужие тренировочные планы.
- Отказные подходы.
- Связь роста силы и роста мышц.
- Убойные комплексы тренировок, почему нет идеального комплекса который поможет улучшить фигуру?
- Как сделать рельефный пресс?
- Должны ли болеть мышцы после тренировки?
- Нужна ли "работа" до отказа, если да, то в каких случаях, сколько, кому и зачем, в чём отличия технического и полного отказа?
- Индивидуальные корректировки КБЖУ и активности согласно динамике снижения веса.
- Домашние задания и задачи на неделю.
Неделя 7
- Онлайн
- Эфир 1 час
Темы
- Советы для упрощения похудения без лишних усилий, лайф-хаки в пищевых привычках
- «Как перестать срываться»: лайфхаки и инструменты.
- Следующий этап: почему важно понимать себя и как связать это с временем приемов пищи?
- Влияние стресса на жиросжигание и зависимость от выученных паттернов.
- Сколько приемов пищи должно быть и важно ли это?
- Режим питания исходя из понимания своего организма на моём примере.
- Вес встал и не уходит, как быть? Причины.
- Исследования еды, как их проводят, можно ли им доверять, пример "Не есть больше 2 яиц в день".
- Взаимосвязь лишнего веса и храпа.
- Взаимосвязь лишнего веса и либидо.
- Индивидуальные корректировки КБЖУ и активности согласно динамике снижения веса.
- Домашние задания и задачи на неделю.
Неделя 8
- Онлайн
- Эфир 1 час
Темы
- Активность в течение дня и вне тренировок и спортзала - как двигаться больше, если если у вас сидячая или удаленная работа
- Термический эффект пищи. Сколько энергии тратит организм чтобы усвоить белки, жиры и углеводы?
- Чем лучше переесть?
- Желание съесть что-нибудь, не зная, что.
- Почему мы теряем часть мышц, а не только жир?
- Возможно ли набрать мышцы на дефиците?
- Мышечная и жировая память.
- ПРОбиотики и ПРЕбиотики: как микрофлора перестраивается под наши пищевые привычки?
- Качество сна и здоровье.
- Помогают ли смузи из сельдерея, шпината, огурца, семян чиа похудеть?
- Витамины и готовка.
- Ответьте честно себе на вопрос: сколько раз в день вы едите?
- Разбираем оставшиеся мифы и заблуждения, которые мешают похудеть или затрудняют процесс сброса лишнего веса.
- Новый фитнес по-умному, как искусственный интеллект может помочь наладить здоровье?
- Почему я постоянно говорю о сбалансированном КБЖУ, и как это связано с чувством голода?
- Индивидуальные корректировки КБЖУ и активности согласно динамике снижения веса.
- Домашние задания и задачи на неделю.
Неделя 9
- Онлайн
- Эфир 1 час
Темы
- Рекомендации по улучшению метаболизма и базового обмена веществ
- Важность жиров в рационе и организме и их влияние на здоровье.
- На чем жарить?
- «Расстройства пищевого поведения».
- Про анализы крови и причины, по которым человек не может похудеть или худеет труднее.
- Тест на скрытые пищевые аллергены.
- Нагрузка на суставы, как наше тело адаптируется к нагрузкам.
- Добавки для ускоренного восстановления мышц.
- БАДы для суставов.
- Меняем отношение к срыву.
- Связь похудения, выученной беспомощности и похудения.
- Переоценка затрат энергии на тренировках. Связь пота, отдышки, уставшего состояния и потери энергии.
- Разница энергозатрат мозга если мы отдыхаем и если мы заняты умственной деятельностью.
- Индивидуальные корректировки КБЖУ и активности согласно динамике снижения веса.
- Домашние задания и задачи на неделю.
Неделя 10
- Онлайн
- Эфир 1 час
Темы
- Физическая активность - составление программ тренировок (по желанию)
- Дефицит железа (анемия) и цикл.
- Для девушек: Как подстроить питание и тренировки под цикл? Как не переедать в КД?
- Для мужчин: Как подстроить питание и тренировки под командировки, вахту и загруженную работу?
- Для всех: Праздники и алкоголь как похудение подстроить под жизнь, а не жизнь под похудение. Как в выходные посидеть с друзьями на застолье и не проснуться с отёкшим лицом?
- Суперфуды и их переоценённость.
- «Принятие своего тела» что это значит и как это сделать.
- Бодипозитив или лень, где та грань и подмена понятий.
- Уход за кожей для профилактики и коррекции возрастных изменений: здоровье волос, ногтей и кожи. Поможет ли Коллаген?
- Как сделать талию тоньше?
- Выбор воды по вкусовым предпочтениям.
- Индивидуальные корректировки КБЖУ и активности согласно динамике снижения веса.
- Домашние задания и задачи на неделю.
Неделя 11
- Онлайн
- Эфир 1 час
Темы
- Формирование устойчивых привычек
- Детская нутрициология: когда и как закладываются пищевые привычки и как вы можете помочь своим детям?
- Кофе полезен или нет? Дневная норма кофеина, чтобы не навредить себе.
- Интуитивное питание. Как уйти с подсчета калорий.
- Чувство голода и чувство насыщения.
- Как научиться получать удовольствие от процесса?
- Взаимосвязь дисбаланса мышц антагонистов и боли в суставах: на примере рук, корпуса и ног.
- Жировые клетки - адепациты, в какие периоды появляются, делятся или нет, за что отвечают, как влияют на чувства голода и насыщения?
- Миф о плохой работе гормонов после 25 - летнего возраста.
- Миф про продукты с отрицательной калорийностью.
- Замедляется ли обмен веществ с возрастом и если да, то на сколько?
- Для тех, кто в неплохой физической форме: как "дожечь" остатки жира и сохранить максимально мышечную массу? Сушка и рекомпозиция тела.
- Для тех, кому больше не нужно худеть: Рассказываю что делать чтобы плавно выйти на свою поддерживающую норму по КБЖУ.
- Индивидуальные корректировки КБЖУ и активности согласно динамике снижения веса.
- Домашние задания и задачи на неделю.
Неделя 12
- Онлайн
- Эфир 1 час
Темы
- Закрепление и стабилизация результата
- Нужно ли мне пересчитывать КБЖУ, если вес гуляет туда-сюда в диапазоне 3-5 кг?
- Как после долгого горячего душа можно весить на несколько сотен грамм меньше, а после теплого вес наоборот прибавляется, из-за чего такое происходит?
- К концу дня "выбрал(а)" ккал и недобрал(а) белок, что предпочтительнее - добрать белок протеином и немного перебрать по ккал или остановиться и остаться в дефиците, но с недобором по белку.
- Как долго надо разогреваться перед тренировкой дома, чтобы безопасно заниматься с дополнительны отягощением?
- Как быть, если в норму калорий укладываешься, но внутри этого во всем разброс? С чего начать корректировать макро нутриенты поэтапно, если за время потока так и не сбалансировал(а) БЖУ внутри своей калорийности.
- Что если не получается ходить с телефоном во время работы. На ВК шагомере одни цифры, а на браслете другие, как быть и на что ориентироваться?
- Как рассчитывать коэффициент активности, если, допустим есть две или одна тренировка в неделю и шагов около 4-6 тысяч.
- Как быть, если есть перед сном нежелательно, а после поздних вечерних тренировок желательно поесть.
- Питьё непосредственно перед, во время или после еды. Имеет ли влияние на пищеварение?
- Доверяешь ли в расчёте потреблённых калорий фитнес браслетам и ai/нейро-сетям/искусственному интеллекту?
- Информация по шведскому столу. Правильно ли, что мы ограничиваем калории одной тарелкой и интуитивно собираем КБЖУ по методу сбалансированной тарелки или методу ладони и ориентируется на шкалу чувства голода и насыщения. Как правильно занести данные в приложение?
- Если чувство голода перед сном не большое, нужно ли что-то съесть и если да, что?
- Индивидуальные корректировки КБЖУ и активности согласно динамике снижения веса.
- Домашние задания и задачи на неделю.
Выпускной эфир с участниками проекта
- Онлайн
- Эфир 1 час
Темы
- Подводим итоги
- Дальнейшие рекомендации.
- Общаемся, делимся эмоциями.
- Собираем обратную связь.
- Выдаем доступ в чат выпускников, в котором вы можете общаться с участниками других потоков со схожими интересами и задавать различные вопросы даже после окончания программы.
- Бонус для каждого участника потока.
- Домашние задания на последок.
Групповой
- Длительность 12 недель
- Доступ 6 месяцев
Работа над результатом с Никитой Агаповым и Юрием Горшковым
30 000 ₽
Оплата: 10 000 ₽ в месяц
При оплате единым платежом 30 000₽
24 900 ₽
Личный
- Длительность 12 недель
- Доступ 6 месяцев
- 4 недели заморозки
Работа над результатом с Никитой Агаповым
60 000 ₽
Оплата: 20 000 ₽ в месяц
При оплате единым платежом 60 000₽
49 900 ₽
Самостоятельный
- Доступ 6 месяцев
- Без обратной связи
- Личный разбор с рекомендациями
База знаний для самостоятельной работы
14 900 ₽
Единый платеж
Ознакомительный
- Доступ 1 месяц
- Личный разбор с рекомедациями
Идеально, чтобы понять подходит ли вам метод
3 900 ₽
Единый платеж
+ При последующей покупке тарифа «Личный» или «Групповой» скидка 3 900 ₽
Записаться на практикум
или получить
бесплатную консультацию
Мы готовы ответить на любые вопросы, укажите ваши контактные данные и мы свяжемся с вами в ближайшее время
